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在登封市少林小龍武術學校學員怎樣預防練武時

返回列表 來源: 嵩山少林寺武術學校 日期:2019-05-28 10:15

嵩山少林小龍武校學員怎樣預防練武時受傷?
    練武的損傷,一般多發生在臀、大腿、膝、腰骶、踝、小腿、腳等部位。常見的武術損傷,可分為肌肉拉傷,關節、韌帶扭傷和勞損性損傷三種類型。
    一般多因練武者在做壓腿、踢腿和劈叉等動作時操之過急,用力過猛而拉傷大腿后群肌和內收肌群等,還有發生在練習者做旋子、騰空轉體等動作時,腰部負擔超量而拉傷腰肌等。一般多因練武者做跳躍、翻騰動作后落地不當(場地不合要求、技術動作錯誤)而造成。常見的有膝關節扭傷、踝關節扭傷,跟腱扭傷等。受傷部位多發生在膝關節或腰部。一般多因練武者長期只注意某一動作過量練習,動作又不符合要領,使局部肌肉長期處于疲勞狀態或受傷后未能及時治愈而造成。
嵩山少林小龍武校
在嵩山少林小龍武校學員怎樣預防練武時受傷?為了預防這些損傷練武時必須注意以下幾個方面:
準備活動要充分;準備活動一般可分為兩種:
第一種,“熱身性”活動。練武前,為了使人體從相對的靜止狀態逐步過渡到運動狀態,就必須充分做好準備活動。如做武術操、廣播操及其他徒手體操或慢跑步等“熱身運動”。使體溫逐漸上升至身體微微出汗為度。同時也使各關節、肌肉逐漸進入運動的興奮狀態。特別在冬季練武,準備活動更要做得允分,這可以減少畏寒情緒,放開手腳練習動作。
第二種,專項活動。如做壓、踢腿練習時,可先做屈膝深蹲、左右轉膝、擺腿等活動;做縱跳練習時,可先做原地縱跳、助跑縱跳,或單跳單(雙)落和轉身跳等動作。使腦與肢體充分進入最佳運動狀態。
基本功法要認真
基本功法是練武的基礎。只要經過長期的、認真的、嚴格的、系統的科學訓練,就能有效地發展武術運動的專項身體素質與技能,使肌肉、韌帶、關節等都能適應武術動作的需要。
姿勢動作要正確
練武時,一式一勢必須嚴守動作要領。使每一動作都能很準確地做到位,形成正確的動力定型。就一般而言,武術損傷,除意外損傷外,很多是因姿勢動作的錯誤而引起的。
    在嵩山少林小龍武校學員怎樣預防練武時受傷?除上述三個方面,其他還要注意練武的服裝與場地的選擇;練武者的年齡、性別、體質以及運動量的安排是否合情合理等。
    嵩山少林小龍武校堅持以文化為主導,以“武術為特色,文武兼修、技德并重”的教學方針,在教學方面提倡實行溫情教育和愛心教育,給學員營造寬松、和諧、文明、平安的學習生活環境。

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